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Athletisme
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10 astuces pour atteindre votre objectif sur le MARATHON - Préparer son sac la veille afin de ne rien oublier, pas d’équipement neuf ( prendre des chaussures et des vêtements que l’on aura essayés lors de sa préparation)
- Prendre son repas d’avant course 3 heures avant le départ, boire régulièrement jusqu’à une ½ heure avant le départ, environ un verre toutes les 20 minutes
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Arrivée sur le lieu de la course 1 heure avant le départ pour avoir le temps de se préparer tranquillement et éviter tout stress inutile, lacer ses chaussures correctement(double nœuds), pommade anti-échauffement, fixation du dossard.
- S’échauffer en douceur, pas trop longtemps ( 10 à 15 minutes de footing léger suffisent suivi d’assouplissements sans forcer ), garder ses forces pour la course
- Ne pas partir sur un rythme trop élevé en se laissant emporter par la masse s’étalonner dès le 1er kilomètre ( ex : 5minutes au kilo pour un objectif de 3 heures 30
- Prendre soin de se ravitailler et ce, dès le 1er ravitaillement et éviter de « sauter » des ravitaillements pour gagner du temps
- Ne pas s’alimenter avec des gels, barres ou boissons que l’on aura pas pris le temps de tester avant à l’entraînement pour éviter des troubles digestifs
- Essayer de courir les 21 premiers kilomètres décontracté, il ne faut pas être dans le rouge lors du premier semi, c’est sur le 2ème semi que la course commence
- Le 30ème kilomètre est passé, tout va bien, maintenir l’allure sereinement.
- 35ème kilomètre, ça roule toujours, tant mieux ; rester concentré, le plus dur est fait. Accélérer très légèrement si vous êtes vraiment très à l’aise.
Bon marathon à tous!! Auteur : Franck GEOFFROY, 2h33 au marathon de la Rochelle 2006 Notre partenaire http://www.dominicaine-athletisme.fr a mis des fiches d'entrainement qui sont consultable ici Pour en savoir plus sur le ce club, ou voir ses autres articles cliquer ici Envoyer cet article
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